今回は【年末太りしないための心得】をお伝えします。
年末年始に何も対策しなければ、
７６％の方が１〜２kg体重（脂肪）増加… という報告があります。
年末太りしない７つの心得
⒈ ストレスをうまくコントロールしましょう
慢性的ストレス（溜め込むタイプの人）は、コルチゾール分泌され太りやすくなります。ウインターブルー（季節性情動障害の別名）や副腎疲労症候群になるかもしれません・・・
・意識が変われば行動が変わる
・行動が変われば習慣が変わる
・良い習慣はダイエット成功のカギ
⒉ 食べることをご褒美にしない
１２月は仕事もプライベートも大忙し
また美味しい食事をいただく機会も増えます
頑張ったご褒美は食べること以外にしましょう！
⒊ 食物繊維を食べて太りにくい腸内環境に
不溶性食物繊維を摂ることで、小腸でのカロリー吸収や食欲を抑えたりする効果があります。水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになり、腸内フローラが改善されヤセ菌が増えることも。太りにくい体質になるためのキーワードは「腸内細菌の多様性」です！
⒋ 体重よりも体脂肪の減量を！脂肪の性質を知ること
脂肪（固形）は分解されて、遊離脂肪酸（液状）にならないと、エネルギーとして燃えない３０分の有酸素運動（約100ｋcal）とすると、９０日間毎日続けてはじめて１ｋｇ脂肪が落ちるつまり、そう簡単に脂肪は落ちないのです！
⒌ やっぱり栄養バランスは大切
精製度の低い糖質、良質な脂質・タンパク質、ビタミン・ミネラルなどを積極的に摂りましょう。炭水化物を控えすぎると、脳の栄養源である糖質不足で筋肉の分解、基礎代謝低下につながります。
まめ（大豆製品）ごま はっこう食 やさい さかな しいたけ（キノコ類）いも（さつまいも等）わかめ（海藻）
⒍ 質の良い睡眠はダイエットの味方
寝初めの３時間はダイエットのゴールデンタイム！
脂肪を分解・燃焼する時間帯。眠りの深さと成長ホルモン（脂肪の分解にも関与）は比例するので睡眠の質も大切ですよ。
⒎ １口３０回。よく噛んで食べる
ゆっくりとよく噛んで食べることでヒスタミン（脳内物質）が分泌されて食欲が抑えられます。
１口食べたら箸を置き、「ありがとう」×６回＝３０回噛む のもオススメ
食べ物＝命への感謝も忘れずにしたいものです。
何事も基本が大切
基本を知らずに自己流でダイエットを進めても、リバウンドや骨格筋の低下が待っているだけですよ。ダイエットでも、小さくてもよいので成功体験を積み重ねていくことが大切！
ダイエットの基本原則を守れば良い結果が生まれます。
成功した！という小さな喜びはモチベーションとなり、さらに持続していく原動力と自信になります。
年末太りしない心得も参考にして、正しく楽しいダイエットを続けて下さい！