睡眠の質を高めて、心と体に潤いと自信が得られる「回復睡眠」をご存知でしょうか。
眠っている間は、深い睡眠と浅い睡眠が繰り返される
入眠すると、浅い睡眠（ノンレム睡眠ステージ１、２）を経て、深い睡眠（ノンレム睡眠ステージ３、４）となります。その後、再び浅い睡眠に移り、レム睡眠に入ります。このサイクルを１周期として、一晩の睡眠中に４〜５回繰り返します。１回目の周期は約１０６分、４回目の周期は約８０分と徐々に短くまります。そのため平均的には、１周期はおよそ９０分と言われています。
回復睡眠とは、ノンレム睡眠スーテージ４の状態
深い睡眠（ノンレム睡眠ステージ４）の状態では、日中フル回転していた脳の活動が低下し、脳がしっかりと休息することができます。
寝起きに「スッキリ」しないという方は、ノンレム睡眠ステージ４までいたっていない、つまり回復睡眠が得られていない可能性があります。
睡眠と各種ホルモンの関係
成長ホルモンは、体の成長の他に細胞の修復や脂肪の分解などに関係します。成長ホルモンは眠り始めの１〜２時間に深い眠りが出来た時にしっかり分泌されます。
メラトニンは、「睡眠ホルモン」と呼ばれるように、睡眠と覚醒のリズムを整えます。睡眠中はずっと分泌され睡眠を支えます。
コルチゾールは、「ストレスホルモン」と呼ばれ、明け方から分泌されて朝のスタートをスムーズにします。
回復睡眠がうまくとれないとホルモンや自律神経が乱れる
回復睡眠（深いステージ４の睡眠）が得られることが、それ以外のホルモン（プロラクチン、甲状腺刺激ホルモンなど）の分泌にも影響します。
また回復睡眠は、脳の視床下部にも関係します。視床下部は自律神経系・内分泌系・免疫系の調整を行う司令塔です。回復睡眠により視床下部の働きが活発になります。
回復睡眠に必要なメラトニンは年齢と共に激減する
ところが、回復睡眠に欠かせない睡眠ホルモン「メラトニン」は年齢と共に激減します。また、回復睡眠においては、体と脳の修復を行うためにたくさんのエネルギーが必要です。そのためには、脳に酸素を送りミトコンドリアでエネルギー（ATP）をたくさん作ることが大切です。
深い睡眠・回復睡眠への生活ポイント
・体内時計（睡眠サイクル）を固定する。特に起床時刻を一定にすることが重要。休みの日でも２時間以上起床時刻をズラさない。
・毎朝、面倒でも必ず日光を浴びる。
・寝る１〜２時間前に運動や入浴で体温を上げることで、眠りにつく時に体温が下がり寝つきが良くなる。寝る前の麦茶などの体温を下げて寝つきやすくなる。
・寝る１〜２時間前から照明を暗くすることで、メラトニンの分泌を促す。スマホなどのブルーライトは睡眠障害の原因になります。
・寝室は暗くして寝る。豆電球も消した方が良い。
・毎日の食事でタンパク質をしっかり摂る。
トリプトファン（アミノ酸）→セロトニン→メラトニンが作られます。
回復睡眠に必要な３つのこと（おすすめ自然薬）
① 快朝：１日の始まりに自律神経のスイッチが入り、活発に目覚めること
快朝の素は「サメミロン」 脳に酸素を送り活発な活動をサポートします。
②快眠：睡眠ホルモン・メラトニンをしっかり分泌することで睡眠の質を上げる
快眠の素は「忘憂歓」 メラトニンの分泌を促す生薬を配合している自然薬
③睡眠力：体と脳を修復するためにはたくさんエネルギーが必要となる
睡眠力の素は「BCEx」 睡眠物質・アデノシンを含み、睡眠力を高めます。
