こんにちは。
子宝カウンセラー・ダイエットカウンセラー
認定薬剤師の直田弥丈です！
今回は「睡眠と肥満」がテーマ
以下のチェックに一つでも当てはまる方は、睡眠の質や深さに課題があると思います。つまり「寝るだけダイエット」が向いているということ！
【３・３・７睡眠ダイエットが基本】
以前の記事でもご紹介しました３・３・７睡眠ダイエットとは、
① まず寝つきの「３」時間は連続して眠れる
② 次に午前「３」時には熟睡できている
③ 合計「７」時間は眠る（昼寝仮眠含む）
以上ができれば、寝るだけダイエットはほぼ成功します。
しかし、こんな方が多いと思います。
・睡眠時間が合計７時間確保できない
・寝つきが悪い、眠りが浅くすぐ目覚める
・たくさん寝たのに眠り足りない
・いびきや無呼吸が気になる
【寝つきと深い睡眠のカギは深部体温】
上記のように寝付きが悪く、深い睡眠がとれていない方は、
深部体温＝脳体温の調節がポイントになります。
つまり寝る１～２時間前に深部体温をいったん上げて、それから下がる事によって眠気が来て、深い睡眠に入りやすくなるのです！
【簡単３ステップで深部体温を調節】
①首もみストレッチ（深部体温を上げ、コリをほぐす）
・シャワーを固定し、少し熱めのお湯をうなじに当てる。湯船に首を沈めてもＯＫ
・親指以外の指を組み、シャワーは当てたまま、うなじの横のくぼみに親指を当てる
・手をゆっくり上下に動かしてマッサージする。強すぎると逆効果なので、あくまで優しく行う
・寝る１～２時間前に約１分間行う。入浴しなければ室内でもＯＫ
②肩甲骨まわしストレッチ（深部体温を上げ、脂肪を燃やす）
・眠る準備を整え、部屋の明かりを消して行う
・腕を曲げ、脇を開いてひじを上にあげる。そのままひじを大きくゆっくり回す（A）
・左右の肩甲骨を寄せるようなイメージで
・次にひじが体の前に来たら手を組み、前方に腕を伸ばす（B）
・そのまま腕を頭の上まで持ち上げ、ぐっと伸ばす。2～3秒間キープしてから手を下ろす
・以上を約１分間、５～６回繰り返す
③足首曲げ腹式呼吸（深部体温をグッと下げ、自律神経を切り換える）
・布団に入り、３～５秒ほどかけて鼻からゆっくり息を吸いながら、左右の足首を手前に曲げる（C）
・５～１０秒かけて口からゆっくり息を吐きながら、ふくらはぎと足首から力を抜く（D）
・Ｃ、Ｄの動作を約１分間、目を閉じながら繰り返す
この3ステップ（約３分間）を毎日行うと、3日目で少し変化が現れ、３週間続けると９割の方が睡眠の改善を感じるようです。
ぜひ、簡単！寝るだけダイエットを実践してみて下さい！
さらに、寝ている間に脂肪を分解（１～２時間の有酸素運動に相当）する当店の「アーユルベーダハーブ」を併用されると効果はあるようです。
今日はこんなところで。
新元号までにダイエットしたい方に朗報！！
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